Vorbeugung
Vorbeugung
Ein Langstreckenflug ist für die meisten Menschen an sich nicht gefährlich, doch viele Stunden im engen Sitz, trockene Luft und ein gestörter Rhythmus machen sich bemerkbar. Hier finden Sie einen ruhigen Plan, mit dem Sie ohne unnötige Erschöpfung ankommen. Er ersetzt keinen ärztlichen Rat, vor allem nicht bei chronischen Erkrankungen.
In der Flugzeugkabine lässt sich der Zeitplan kaum steuern, die Kleinigkeiten aber sehr wohl: aufstehen, trinken, den Gurt lockern und den Augen eine Pause gönnen.
Was Sie brauchen
- Zeit für einen Arzttermin einige Wochen vor der Reise
- Medikamente, die Sie dauerhaft nehmen, mit Reserve für die ganze Reise – im Handgepäck
- Unterlagen zu chronischen Erkrankungen und Verordnungen, falls vorhanden
- Bequeme, weite Kleidung und Schuhe, die sich leicht aus- und anziehen lassen
- Eine Trinkflasche, die Sie nach der Sicherheitskontrolle auffüllen können
- Eine warme Schicht: Pullover oder Schal, falls es in der Kabine kühl wird
Sprechen Sie mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt
Erzählen Sie, wie lange der Flug dauert, wohin Sie fliegen und wie viele Zeitzonen Sie überqueren. Dort erfahren Sie, ob Sie Impfungen brauchen, was in die Reiseapotheke gehört und ob im Flug besondere Maßnahmen nötig sind.
Ein ausgedachtes Beispiel: Jemand erwähnt beim Termin, vor Kurzem operiert worden zu sein, und der Arzt schlägt vor, gemeinsam den besten Reisezeitpunkt zu besprechen.
Packen Sie das Handgepäck mit Bedacht
Dauermedikamente, Unterlagen zu Erkrankungen und die Reiseapotheke gehören ins Handgepäck, nicht in den Koffer: Gepäck kann sich verspäten. Ergänzen Sie Feuchttücher und ein Mittel zur Händereinigung.
Ein ausgedachtes Beispiel: Der Koffer kommt einen Tag später an, aber alles Nötige für die Gesundheit liegt im Rucksack unter dem Sitz.
Kleiden Sie sich reisetauglich
Weite Kleidung schnürt Bauch und Beine nicht ein, und weiche Schuhe drücken nicht, wenn die Füße etwas anschwellen. Mehrere Schichten helfen, sich der kühlen Kabine und der Wärme am Ziel anzupassen.
Ein ausgedachtes Beispiel: In der Kabine ist es kühl, und die leichte Jacke aus dem Rucksack ist praktischer als eine Decke.
Trinken Sie regelmäßig kleine Mengen
Die Kabinenluft ist trocken, und Durst kommt unbemerkt. Trinken Sie wenig, aber regelmäßig; starken Kaffee und Alkohol schränken Sie im Flug besser ein, denn sie erschweren das Einschlafen und verstärken den Durst.
Ein ausgedachtes Beispiel: Die Flasche steckt in der Sitztasche, damit sie sichtbar ist und ans Trinken erinnert.
Bewegen Sie sich unterwegs
Solange das Anschnallzeichen leuchtet, beugen und strecken Sie die Füße, kreisen Sie mit ihnen und spannen Sie die Beinmuskeln an und wieder ab. Sobald Aufstehen erlaubt ist, gehen Sie durch den Gang und strecken sich.
Ein ausgedachtes Beispiel: Ein Fluggast wählt einen Gangplatz, um sich die Beine vertreten zu können, ohne die Nachbarn zu stören.
Passen Sie den Schlaf an das Reiseziel an
Ist dort gerade Nacht, versuchen Sie zu schlafen: Schlafmaske und Ohrstöpsel schirmen Licht und Lärm ab. Ist dort Tag, schlafen Sie besser nicht lange.
Ein ausgedachtes Beispiel: Eine Reisende stellt die Uhr schon im Flugzeug auf Ortszeit und richtet danach ihre Ruhezeiten aus.
Gönnen Sie sich eine sanfte Ankunft
Planen Sie für die ersten Stunden nach der Ankunft nichts Wichtiges ein. Gehen Sie ins Tageslicht, laufen Sie ein Stück, essen Sie nach Ortszeit und gehen Sie abends schlafen, nicht gleich nach dem Einchecken.
Ein ausgedachtes Beispiel: Ein Termin wird nicht auf den Ankunftstag gelegt, sondern auf den nächsten Morgen.
Häufige Fehler
- Den Arzttermin auf die letzten Tage vor der Reise verschieben
- Dauermedikamente im aufgegebenen Gepäck verstauen
- Den ganzen Flug reglos sitzen, um die Nachbarn nicht zu stören
- Wenig trinken, weil man nicht aufstehen möchte
- In enger Kleidung und unbequemen Schuhen fliegen
- Wichtige Termine direkt nach der Landung einplanen
Wenn es so nicht klappt
- Wenn Ihnen häufiges Aufstehen unangenehm ist, machen Sie Fuß- und Beinübungen direkt im Sitz
- Wenn Sie im Flugzeug nicht schlafen können, ruhen Sie mit geschlossenen Augen und lassen Sie den Bildschirm aus
- Wenn kein Gangplatz frei ist, bitten Sie die Nachbarn, Sie zumindest ein paar Mal während des Flugs hinauszulassen
- Wenn Sie umsteigen, nutzen Sie die Zeit am Flughafen, um herumzugehen und Wasser zu trinken
Prüfen Sie sich selbst
- Ihre Ärztin oder Ihr Arzt weiß von der Reise und hat Ihre Fragen beantwortet
- Dauermedikamente und Unterlagen sind im Handgepäck
- Die Kleidung ist weit, eine warme Schicht ist dabei
- Im Flug trinken Sie Wasser und stehen alle ein bis zwei Stunden auf, um sich zu bewegen
- Der Schlaf ist auf die Zeit am Reiseziel abgestimmt
- Die ersten Stunden nach der Ankunft sind frei von wichtigen Terminen
- Themen
Reiseübelkeit, Zeitverschiebung, Hitze, Kälte, Höhe und lange Flüge nach Gruppen geordnet. Dazu der Katalog der Beiträge.
- Methoden
Einfache Tipps ohne Medikamente für unterwegs: Bewegung, Wasser, Schlaf und Licht, wettergerechte Kleidung, saubere Hände und Vorsicht beim Essen.
- Fragen
Welche Fragen Sie vor einer Reise ärztlich klären sollten – bei chronischer Erkrankung und vor Reisen mit Kindern oder älteren Angehörigen.
- Glossar
Begriffe rund um Gesundheit unterwegs einfach erklärt: von Reiseübelkeit und Jetlag bis zu Auslandskrankenversicherung und Impfung.
Quellen
- WHO – Empfehlungen für Reisende
- Gesundheitsministerium Russlands – allgemeine Gesundheitsempfehlungen
Der Ratgeber gibt allgemeine Informationen zum Wohlbefinden auf Reisen mit dem Stand zum Zeitpunkt der Erstellung wieder. Empfehlungen für Reisende werden von Zeit zu Zeit präzisiert, und was für Sie persönlich passt, entscheiden Sie gemeinsam mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt.