Prévention
Prévention
Pour la plupart des gens, un long vol n'est pas dangereux en soi, mais les heures passées dans un siège étroit, l'air sec et le rythme bousculé se font sentir. Voici un plan simple pour arriver sans fatigue inutile. Il ne remplace pas l'avis de votre médecin, surtout si vous avez une maladie chronique.
En cabine, on ne maîtrise pas l'horaire, mais on maîtrise les petits gestes : se lever, boire, desserrer sa ceinture et reposer ses yeux.
Ce qu'il vous faut
- Du temps pour consulter un médecin plusieurs semaines avant le départ
- Vos traitements habituels, en quantité suffisante pour tout le voyage, dans le bagage à main
- Les documents sur vos maladies chroniques et vos prescriptions, le cas échéant
- Des vêtements amples et confortables et des chaussures faciles à enlever et à remettre
- Une gourde à remplir après le contrôle de sûreté
- Une couche chaude : un gilet ou une écharpe si la cabine est fraîche
Parlez-en à votre médecin
Dites-lui combien de temps dure le vol, où vous allez et combien de fuseaux horaires vous traverserez. Il vous dira si des vaccins sont utiles, quoi mettre dans la trousse et si des précautions particulières s'imposent en vol.
Exemple fictif : une personne mentionne en consultation qu'elle a été opérée récemment, et le médecin propose de réfléchir au meilleur moment pour partir.
Préparez votre bagage à main avec soin
Gardez avec vous, et non en soute, vos traitements habituels, vos documents médicaux et la trousse : une valise peut arriver en retard. Ajoutez des lingettes humides et un produit pour se nettoyer les mains.
Exemple fictif : la valise arrive un jour plus tard, mais tout le nécessaire pour la santé est dans le sac à dos sous le siège.
Habillez-vous pour le trajet
Des vêtements amples ne serrent ni le ventre ni les jambes, et des chaussures souples ne compriment pas les pieds s'ils gonflent un peu. Plusieurs couches permettent de s'adapter à la fraîcheur de la cabine comme à la chaleur à l'arrivée.
Exemple fictif : il fait frais en cabine, et le gilet léger sorti du sac s'avère plus pratique qu'une couverture.
Buvez de l'eau régulièrement
L'air de la cabine est sec et la soif arrive sans prévenir. Buvez un peu, mais souvent ; mieux vaut limiter le café fort et l'alcool en vol, car ils gênent le sommeil et donnent plus soif.
Exemple fictif : la bouteille est rangée dans la pochette du siège, bien en vue, pour ne pas l'oublier.
Bougez pendant le trajet
Tant que le signal « Attachez vos ceintures » est allumé, fléchissez et étendez les pieds, faites-les tourner, contractez puis relâchez les muscles des jambes. Quand on peut se lever, marchez dans l'allée et étirez-vous.
Exemple fictif : un passager choisit une place côté couloir pour aller se dégourdir les jambes sans déranger ses voisins.
Calez votre sommeil sur la destination
S'il fait nuit là-bas, essayez de dormir : un masque et des bouchons d'oreilles aident à vous isoler de la lumière et du bruit. S'il fait jour, mieux vaut ne pas dormir longtemps.
Exemple fictif : une voyageuse règle sa montre sur l'heure locale dès l'avion et s'en sert pour décider quand se reposer.
Prévoyez une arrivée en douceur
Ne chargez pas les premières heures après l'arrivée de choses importantes. Sortez à la lumière du jour, marchez un peu, mangez à l'heure locale et couchez-vous le soir, pas dès l'arrivée à l'hôtel.
Exemple fictif : le rendez-vous est fixé non pas le jour de l'arrivée, mais le lendemain matin.
Erreurs fréquentes
- Repousser la visite chez le médecin aux derniers jours avant le départ
- Mettre ses traitements habituels dans la valise en soute
- Rester immobile tout le vol pour ne pas déranger ses voisins
- Boire peu pour éviter de se lever
- Voyager dans des vêtements serrés et des chaussures inconfortables
- Prévoir des rendez-vous importants juste après l'atterrissage
Si cela ne marche pas
- Si vous n'osez pas vous lever souvent, faites les exercices des pieds et des jambes depuis votre siège
- Si vous n'arrivez pas à dormir dans l'avion, reposez-vous simplement les yeux fermés, sans regarder d'écran
- Si vous n'avez pas de place côté couloir, demandez à vos voisins de vous laisser passer au moins deux ou trois fois pendant le vol
- Si vous avez une correspondance, profitez du temps à l'aéroport pour marcher et boire de l'eau
Faites le point
- Votre médecin est au courant du voyage et a répondu à vos questions
- Vos traitements habituels et vos documents sont dans le bagage à main
- Vos vêtements sont amples et vous avez une couche chaude
- En vol, vous buvez de l'eau et vous vous levez toutes les une à deux heures
- Votre sommeil est calé sur l'heure de la destination
- Les premières heures après l'arrivée sont libres de tout engagement important
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Sources
- OMS — recommandations aux voyageurs
- Ministère de la Santé de Russie — recommandations générales sur la santé
Ce guide résume des informations générales sur le bien-être en voyage à la date de sa rédaction. Les recommandations aux voyageurs sont régulièrement précisées, et ce qui vous convient personnellement se décide avec votre médecin.