Bouger
En avion, en train ou en voiture, changez de position toutes les une à deux heures, faites tourner vos pieds et contractez les muscles des jambes. Aux arrêts et dans l'allée, levez-vous et dégourdissez-vous.
Méthodes
Méthodes et approches
En voyage, beaucoup dépend d'habitudes simples qui ne demandent ni achats ni connaissances particulières. Nous avons réuni les gestes sans médicaments conseillés aux voyageurs et les avons classés en trois groupes.
Les habitudes simples agissent plus discrètement que n'importe quelle promesse, mais on peut s'y mettre tout de suite : une gorgée d'eau, quelques pas.
Comment fonctionne cette rubrique : nous ne parlons que de gestes du quotidien, comme bouger, boire, dormir, s'habiller, l'hygiène et l'alimentation. Nous n'abordons ni médicaments, ni compléments, ni soins : c'est une question pour votre médecin. Si un geste ne vous convient pas ou si vous ne vous sentez pas mieux, n'attendez pas et demandez une aide médicale.
Le corps en chemin
Rester longtemps assis dans un air sec fatigue plus qu'on ne le croit. Bouger et boire sont les deux mesures les plus simples.
L'eau
Gardez une gourde avec vous et buvez un peu tout au long de la journée, surtout par forte chaleur, en montagne et en avion. La soif et des urines foncées signalent un manque d'eau.
Rythme et météo
Un nouveau fuseau horaire et un climat inhabituel demandent un ajustement. La lumière, le sommeil et une tenue adaptée y aident.
Sommeil et lumière
Sur place, sortez le matin et dans la journée, et le soir baissez la lumière et rangez les écrans. Une courte sieste vaut mieux qu'un long sommeil jusqu'au soir.
S'habiller selon la météo
Par la chaleur, des vêtements clairs et amples et un chapeau ; par le froid, plusieurs couches, des chaussettes sèches et une protection contre le vent. Des vêtements secs de rechange servent sous tous les climats.
Hygiène et alimentation
Les troubles digestifs font partie des désagréments fréquents en voyage. Beaucoup dépend de mains propres et d'un choix prudent de l'eau et des aliments.
Hygiène des mains
Lavez-vous les mains au savon avant de manger et après être allé aux toilettes ; là où il n'y a pas d'eau, utilisez un produit pour se nettoyer les mains. Ne touchez pas votre visage avec des mains sales dans les transports.
Eau et aliments sûrs
Si vous doutez de l'eau du robinet, buvez de l'eau en bouteille fermée ou de l'eau bouillie. Choisissez des plats chauds et bien cuits, et lavez ou épluchez les fruits vous-même.
Qui devrait en parler à l'avance avec son médecin
- Les personnes atteintes d'une maladie du cœur, des vaisseaux, des poumons ou des reins
- Les femmes enceintes
- Les personnes récemment opérées ou blessées
- Les parents de jeunes enfants
- Les voyageurs âgés, surtout par forte chaleur et en montagne
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Sources
- OMS — recommandations aux voyageurs
- Ministère de la Santé de Russie — recommandations générales sur la santé
Ce guide résume des informations générales sur le bien-être en voyage à la date de sa rédaction. Les recommandations aux voyageurs sont régulièrement précisées, et ce qui vous convient personnellement se décide avec votre médecin.