Movimiento
En el avión, el tren o el coche, cambia de postura cada una o dos horas, gira los pies y tensa los músculos de las piernas. En las paradas y en el pasillo, levántate y estírate.
Métodos
Métodos y enfoques
En un viaje, mucho depende de hábitos sencillos que no exigen compras ni conocimientos especiales. Hemos reunido los consejos sin medicamentos que se recomiendan a los viajeros y los hemos ordenado en tres grupos.
Los hábitos sencillos funcionan más discretamente que cualquier promesa, pero puedes empezar ahora mismo: con un sorbo de agua y un paseo corto.
Cómo funciona esta sección: solo hablamos de hábitos cotidianos, como el movimiento, el agua, el sueño, la ropa, la higiene y la comida. No tratamos medicamentos, suplementos ni procedimientos: eso es cosa de tu médico. Si un consejo no te va bien o no te encuentras mejor, no aguantes y busca atención médica.
El cuerpo en ruta
Pasar mucho tiempo sentado y el aire seco cansan más de lo que parece. Moverte y beber agua son las dos medidas más sencillas.
Agua
Lleva una botella contigo y bebe poco a poco a lo largo del día, sobre todo con calor, en la montaña y en el avión. La sed y una orina oscura indican que te falta agua.
Ritmo y tiempo
Un horario nuevo y un clima distinto exigen adaptarse. Aquí ayudan la luz, el sueño y la ropa adecuada.
Sueño y luz
En el destino, sal a la calle por la mañana y durante el día, y por la noche baja la luz y deja las pantallas. Una siesta corta es mejor que dormir hasta la noche.
Ropa según el tiempo
Con calor, prendas claras y holgadas y algo en la cabeza; con frío, varias capas, calcetines secos y protección contra el viento. Una muda seca de repuesto viene bien en cualquier clima.
Limpieza y comida
Las molestias de estómago son uno de los contratiempos más habituales en los viajes. Mucho depende de tener las manos limpias y de elegir con cuidado la comida y el agua.
Higiene de manos
Lávate las manos con jabón antes de comer y después de ir al baño, y donde no haya agua usa un gel para limpiarlas. En el transporte, no te toques la cara con las manos sin lavar.
Comida y agua seguras
Si no te fías del agua del grifo, bebe agua embotellada y precintada o hervida. Elige comida caliente y bien cocinada, y lava o pela tú mismo la fruta.
Quién debería hablar antes de estos hábitos con su médico
- Las personas con problemas de corazón, de circulación, de pulmón o de riñón
- Las embarazadas
- Quienes se han operado o han sufrido una lesión hace poco
- Los padres y madres de niños pequeños
- Los viajeros mayores, sobre todo con calor y en la montaña
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Mareo, cambio de horario, calor, frío, altitud y vuelos largos, ordenados por grupos. Aquí también está el catálogo de artículos.
- Prevención
Cómo prepararte para un vuelo largo: qué hacer con antelación, cómo comportarte en la cabina y cómo recuperarte tras aterrizar.
- Preguntas
Qué preguntar a tu médico antes de viajar, si tienes una enfermedad crónica o si viajas con niños o familiares mayores.
- Investigación
Cómo leer noticias sobre la salud de los viajeros y distinguir la información científica de un texto comercial.
Fuentes
- OMS — recomendaciones para viajeros
- Ministerio de Sanidad de Rusia — recomendaciones generales de salud
Esta guía resume información general sobre el bienestar en los viajes a fecha de su preparación. Las recomendaciones para viajeros se revisan de vez en cuando, y lo que te conviene a ti lo decides junto con tu médico.