Bewegung
Wechseln Sie im Flugzeug, Zug und Auto alle ein bis zwei Stunden die Haltung, kreisen Sie mit den Füßen und spannen Sie die Beinmuskeln an. Stehen Sie bei Pausen und im Gang auf und lockern Sie sich.
Methoden
Methoden und Ansätze
Unterwegs hängt viel von einfachen Gewohnheiten ab, die weder Einkäufe noch besonderes Wissen erfordern. Wir haben Tipps ohne Medikamente gesammelt, die Reisenden empfohlen werden, und sie in drei Gruppen geordnet.
Einfache Gewohnheiten auf Reisen wirken leiser als jedes Versprechen, dafür können Sie sofort damit anfangen – mit einem Schluck Wasser und einem kurzen Spaziergang.
So ist dieser Bereich aufgebaut: Wir sprechen nur über Alltägliches – Bewegung, Wasser, Schlaf, Kleidung, Hygiene und Essen. Medikamente, Nahrungsergänzungsmittel und Behandlungen besprechen wir nicht: Das ist eine Frage für die Arztpraxis. Wenn ein Tipp für Sie nicht passt oder es Ihnen nicht besser geht, halten Sie nicht durch, sondern holen Sie medizinische Hilfe.
Der Körper unterwegs
Langes Sitzen und trockene Luft ermüden stärker, als man denkt. Bewegung und Wasser sind die zwei einfachsten Maßnahmen.
Wasser
Haben Sie eine Flasche dabei und trinken Sie über den Tag verteilt kleine Mengen, besonders bei Hitze, in den Bergen und im Flugzeug. Durst und dunkler Urin zeigen, dass Wasser fehlt.
Rhythmus und Wetter
Eine neue Tageszeit und ein ungewohntes Klima verlangen Anpassung. Dabei helfen Licht, Schlaf und passende Kleidung.
Schlaf und Licht
Gehen Sie am neuen Ort morgens und tagsüber nach draußen, dimmen Sie abends das Licht und legen Sie Bildschirme beiseite. Eine kurze Pause am Tag ist besser als langer Schlaf bis zum Abend.
Kleidung nach Wetter
Bei Hitze helle, weite Kleidung und eine Kopfbedeckung, bei Kälte mehrere Schichten, trockene Socken und Windschutz. Trockene Wechselkleidung ist in jedem Klima nützlich.
Sauberkeit und Essen
Magen-Darm-Beschwerden gehören zu den häufigen Unannehmlichkeiten auf Reisen. Viel hängt von sauberen Händen und einer vorsichtigen Wahl von Essen und Wasser ab.
Händehygiene
Waschen Sie sich vor dem Essen und nach dem Toilettengang die Hände mit Seife; wo es kein Wasser gibt, nutzen Sie ein Mittel zur Händereinigung. Berühren Sie in Verkehrsmitteln Ihr Gesicht nicht mit ungewaschenen Händen.
Sicheres Essen und Wasser
Wenn Sie beim Leitungswasser unsicher sind, trinken Sie abgefülltes Wasser aus verschlossenen Flaschen oder abgekochtes Wasser. Wählen Sie heiße, gut durchgegarte Speisen und waschen oder schälen Sie Obst selbst.
Wer die Tipps vorab ärztlich besprechen sollte
- Menschen mit Herz-, Gefäß-, Lungen- oder Nierenerkrankungen
- Schwangere
- Alle, die vor Kurzem operiert wurden oder sich verletzt haben
- Eltern kleiner Kinder
- Ältere Reisende, besonders bei Hitze und in den Bergen
- Themen
Reiseübelkeit, Zeitverschiebung, Hitze, Kälte, Höhe und lange Flüge nach Gruppen geordnet. Dazu der Katalog der Beiträge.
- Vorbeugung
So bereiten Sie sich auf einen Langstreckenflug vor: was vorher zu erledigen ist, wie Sie sich an Bord verhalten und wie Sie nach der Landung zu sich kommen.
- Fragen
Welche Fragen Sie vor einer Reise ärztlich klären sollten – bei chronischer Erkrankung und vor Reisen mit Kindern oder älteren Angehörigen.
- Forschung
Wie Sie Nachrichten über die Gesundheit von Reisenden lesen und wissenschaftliche Aussagen von Werbetexten unterscheiden.
Quellen
- WHO – Empfehlungen für Reisende
- Gesundheitsministerium Russlands – allgemeine Gesundheitsempfehlungen
Der Ratgeber gibt allgemeine Informationen zum Wohlbefinden auf Reisen mit dem Stand zum Zeitpunkt der Erstellung wieder. Empfehlungen für Reisende werden von Zeit zu Zeit präzisiert, und was für Sie persönlich passt, entscheiden Sie gemeinsam mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt.