ГлавнаяЗдоровьеФитнес → Как убрать живот и бока в домашних условиях

Как убрать живот и бока в домашних условиях

Теплые свитеры, шуба и шарф – это зимняя одежда, которая прячет наши лишние килограммы и помогает нам на время забыть об этой проблеме. Однако с приходом весны к нам приходит и горестное осознание того, что многочисленные зимние праздники не прошли бесследно для нашей фигуры. Мы с ужасом понимаем, что очаровательная красная кофточка, в которой мы так привлекательно выглядели, стала немного тесноватой, а любимые джинсы и вовсе не налезают! Что же делать, как справиться с этой огромной и тяжелой (в прямом смысле) проблемой?

Как убрать живот и бока в домашних условиях

Главное – не расстраивайтесь и не опускайте руки, потому что выход есть! Хотите знать, как убрать живот и бока в домашних условиях и избавиться от лишних килограммов? Тогда внимательно прочитайте данную статью до конца!

Подруги делятся друг с дружкой всевозможными секретами похудения, начиная от различных диет и физических упражнений и кончая чудодейственными отварами и даже отговорами. Да-да, на девичьих встречах можно услышать всякое. Однако не следует верить всему, что говорят. Давайте лучше попробуем самостоятельно во всем этом разобраться и понять, что нужно делать, и как убрать живот и бока за 3 дня.

И так вопрос: «Как убрать живот и бока в домашних условиях?» – является одним из самых часто обсуждаемых на посиделках и тому подобных женских вечеринках.

Ведь для того чтобы избавиться от проблемы лишнего веса многие из нас отчаянно садятся на строжайшие диеты. Однако такой способ похудения – это не выход! Во-первых, мало какая диета является безопасным методом избавления от лишних килограммов. Многие врачи утверждают, что большинство популярных диет приводят лишь к утрате мышечной массы, обезвоживанию организма, нарушению обмена веществ и усугублению проблем со здоровьем.

Во-вторых, не все существующие диеты приведут к действительно эффективным результатам. Ведь очень часто случается так, что утраченная благодаря диете масса тела через некоторое время возвращается назад с избытком. И виной всему этому отнюдь не отсутствие силы воли, а биологическая трансформация в организме, которая происходит вследствие диеты.

Итак, если диета отпадает как способ избавления от ненавистных килограммов, тогда что же делать?

Нормализируем рацион питания

Первым шагом к идеальному телу является нормализация рациона питания. Имеется в виду не только отказ от мучного и сладкого, но и о правильном режиме приема пищи, а также о соблюдении определенных правил питания. Одно из главных правил правильного питания состоит в полноценном завтраке. Во время завтрака не нужно тщательно считать калории, поскольку это не так существенно влияет на успешность процесса похудения. Завтракайте так, чтобы зарядится энергией на целый день. В обратном случае на протяжении дня у Вас может случиться резкий неконтролируемый приступ голода и непреодолимое желание перекусить чего-нибудь мучного или сладкого.

Видео. Что такое правильное питание? Говорит ЭКСПЕРТ.

А вот к ужину необходимо относится с большей скрупулезностью. Желательно, чтобы последний прием пищи в день был не позднее семи вечера. Выбирая меню для ужина, отдайте предпочтение молочным продуктам (кефир, питьевой йогурт с низким содержанием жира) и различным овощным и фруктовым салатам, заправленным кукурузным или оливковым маслом, которое способствует лучшему усвоению пищи.
Еще одним постулатом правильного питания является дробное употребление пищи. Это означает, что ни в коем случае нельзя два-три раза в день наедаться до отвала, а нужно кушать как минимум шесть раз в день, но очень маленькие порции (не более 300 грамм продуктов на 1 порцию).

Если Вам уж невыносимо хочется сделать перекус между главными приемами пищи, тогда стоить кушать такие продукты, как орехи, сухофрукты, фрукты и кисломолочную продукцию. А при непреодолимом чувстве голода, которое возникает после семи вечера (когда уже нельзя есть) можно «задавить червячка» несладким яблоком, стаканчиком кефирчика или йогурта, а также просто выпив водички. Конечно, не кушать после семи вечера – нелегкое испытание, но ради красивой фигуры его можно и нужно выдержать.

Еще один дельный ответ на эпичный вопрос о том, как убрать жир с боков, состоит в тотальном исключении из рациона питания газированной воды, сладостей, жирных продуктов, маринадов, а также разнообразных соусов и майонезов, которые только разжигают аппетит.

Для того чтобы ускорить процесс похудения необходимо включить в свой рацион продукты, содержащие клетчатку. Такими продуктами являются: бобы, неошелушенный рис, овес, пшеница, ячмень, разнообразные крупы и фрукты. Среди овощей следует отдать предпочтение кабачкам, морской капусте, петрушке, укропу и другой зелени.

А если Вы никак не можете поверить в процессе от ненавистных килограммов без диеты не обойтись, тогда отдайте предпочтение гречневой, рисовой и кефирной диетам. Эти диеты не только являются наиболее безопасными для здоровья, но и содействуют очищению организма от шлаков. Однако мы настоятельно советуем Вам не слишком увлекаться диетами, ведь главное – во всем знать меру.


Как убрать живот и бока в домашних условиях? Займитесь физкультурой!

Существует несколько правил выполнения физических упражнений, которых обязательно необходимо придерживаться, чтобы быстрее достигнуть желаемого результата.

Видео. Убрать жир с живота и боков за 3 минуты.

 

Итак, запомните следующие правила физических тренировок:

1. Выполнять физические упражнения следует регулярно (не реже чем три-четыре раза в неделю).

2. Упражнения нужно делать в три подхода. Если в процессе тренировки Вы очень устаете, то можете делать передышки между каждым подходом.

3. Строго соблюдать режим питания и физических тренировок. Это правило состоит в том, чтобы ничего не есть за 40 минут до тренировочных занятий и минимум полтора часа после физических занятий.

4. Хорошо разминаться перед тренировкой. Разминка делается для того, чтобы разогреть мышцы. Она должна включать в себя пробежку, бег на месте или прыжки на скакалке. Разминку следует выполнять пять минут (как минимум).

Самый эффективный способ убрать живот и бока

Если Вы интересуетесь, как убрать живот за неделю с помощью физических тренировок, то знайте, что наилучшими видами упражнений для избавления от живота и формирования красивой талии являются те, которые заставляют тело работать в области талии. Ниже мы привели самые эффективные упражнения, которые помогут Вам добиться желаемых результатов.

I. Качаем пресс горизонтально

1. Лягте лицом вверх на специальный коврик для занятий, руки должны быть вытянутыми за головой;
2. Ноги держите вместе, а лопатки не отрывайте от земли;
3. После выдоха поднимите ноги вертикально к полу, приподняв ягодицы;
4. Вдохните и задержите на пять секунд, после чего выдохните и опускайте ноги;
5. Данное упражнение нужно повторить пять раз.

Следует отметить, что вышеописанное упражнение применяется в популярной технике «Пилатес», которая представляет собой один из самых эффективных методов борьбы с излишком жировых накоплений, как по всему телу, так и в области живота. В частности представленное упражнение предназначено для сглаживания живота, которое осуществляется за счет активизации всех мышц, находящихся в области живота.

Видео. Как качать пресс, чтобы он становился плоским?

 

II. Канкан по диагонали или как быстро убрать живот при помощи простого упражнения

1. Занимаем сидячие положение на гимнастическом каремате, ноги нужно слегка согнуть, а ступни приподнять над землей;
2. Ладони держим на земле по разные стороны от тела для удержания баланса;
3. Туловище в талии поворачиваем налево, а колени – направо;
4. Занимаем исходную позицию;
5. Повторяем шаг № 3 в противоположном направлении;
6. Упражнение повторить двенадцать раз.

Самым дельным ответом на вопрос о том, как убрать бока на талии, является «Канкан по диагонали». Благодаря содействию активизации косых мышц живота данное упражнение поможет Вам выточить из своего тела фигуру, похожую на песочные часы.

III. Джинни – эффективный способ убрать живот

1. Становимся на колени на специальный коврик;
2. Голени держим ровно и, медленно опуская бедра в левую сторону, стремимся посадить себя;
3. В таком положении сидим несколько секунд;
4. Возвращаемся на исходную позицию;
5. Повторяем упражнение в правую сторону;
6. Упражнение повторить пятнадцать раз.

Упражнение «Джинни» задействует косые мышцы живота. Оно отлично помогает в борьбе с целлюлитом и растяжками.

Видео. Убрать живот за 4 минуты.

 

IV. Беговая дорожка

1. Исходная позиция выглядит следующим образом: упор, стоя на коленях, вытянутые руки упираются в пол;
2. Сжимаем ногу в колене и подтягиваем левое колено к груди и выпрямляем ногу. Колено нужно стараться прижать как можно теснее;
3. Возвращаемся в исходную позицию;
4. Задействуем таким же образом другую ногу;
5. Упражнение повторить двенадцать раз.

Данное брюшное упражнение выполнять довольно сложно, но оно действительно очень эффективно работает. С помощью него можно задействовать не только все основные мышцы живота, но и поперечную.

IV. Упражнение «Качели»

1. Занимаем на специальном коврике лежачее положение, ноги должны быть вытянуты на полу, ступни и колени держим вместе, а носки – врозь;
2. Руки разводим в стороны, туловище поднимаем и со всех сил дотягиваемся двумя указательными пальцами до ног;
3. Цепляемся за ступни и начинаем поднимать ноги руками (на сорок – сорок пять градусов), качая пресс так, чтобы нижняя часть спины касалась пола;
4. Замираем в такой позиции, удерживая пресс, делаем выдох и задерживаем дыхание на несколько секунд;
5. Делаем вдох, а на выдохе очень медленно опускаем туловище на пол.

Как убрать живот и бока. Упражнение «Качели»

Данное упражнение также является представителем техники пилатес, с помощью которого можно быстро убрать бока и живот. С помощью «Качели» мы не только качаем пресс, но и правильно дышим, что также очень важно для приобретения тонкой талии.

VI. Обратный отсчет

1. Ложимся на спину на гимнастическом коврике так, чтобы чувствовать себя комфортно;
2. Напрягаем мышцы в брюшной области, поднимая бедра и стараясь прижать колени к грудной клетке;
3. Активно используем мышцы, стараясь поднять таз как можно ближе к груди;
4. В начале тренировок делайте по пятнадцать повторений данного упражнения (а потом это число желательно увеличить).

Данное упражнение активизирует работу косых мышц живота, поэтому также является очень эффективным способом убрать жир с живота.


VII. Стандартный поворот

1. Ложимся на спину на гимнастическом коврике и сгибаем ноги в коленях;
2. Плечи поднимаем от пола, перемещая ребра в направлении бедра, округляя спину.
Это упражнение можно и усложнить. Это можно сделать, если держать руки по бокам головы, но в это время не держаться ими за голову. А еще больше усилить эффективность упражнения можно, если выполнять его, держа руки прямо над головой.

Как убрать живот и бока. Упражнение. Стандартный поворот

VIII. Упражнение с гантелями

1. Занимаем исходное положение, став прямо и разложив ноги по ширине плеч;
2. Берем в руки гантели;
3. Делаем шаг вперед и приседаем на колено;
4. Возвращаемся в исходное положение;
5. Повторяем аналогичные действия с другой ногой;
6. Во время выполнения упражнения необходимо следить, чтобы нога в колене создавала прямой угол;
7. Упражнение необходимо выполнять пятнадцать раз.

Как убрать живот и бока. Упражнение с гантелями

Ну что же, теперь Вы знаете, как можно быстро избавиться от непривлекательных боков, жира на животе и лишних килограммов. Так что, не тяните резину, а немедленно принимайтесь выполнять все представленные упражнения.

А также не забывайте о правильном питании!

Не ленитесь и будьте напористы. А мы желаем Вам быстро дойти до своей желанной цели!

Опубликовано: Anna-med.ru
Дата публикации: 10 Oct 2012 | 15:06


Google Мы в Google+

Комментарии к записи " Как убрать живот и бока в домашних условиях"

Посмотреть последние комментарии
  1. Отличная статья! Самый лучший способ как убрать живои и бока – еженедельные тренеровки и правильное питание! Это 100% залог успеха.
    Когда у меня возникла проблема, как убрать бока, то, испробовав несколько комплексов, я лично для себя выбрала упражнения чтобы убрать живот и бока – это сидя на коленях, руки за голову, делать энергичные наклоны влево и вправо. За одно занятие выполнять по 3 подхода 25 раз в каждую сторону. Второе упражнение – делать те же наклоны, но у же в полуприсяде, на полусогнутых ногах.
    Желаю всем удачи!!!

  2. Как убрать живот и бока для меня уже больше не является проблемой, но материал действительно полезный, несколько советов из видео статьи я использовала лично, хотя также скептически относилась к ним, как и все впервые решившиеся на это.

  3. Очень актуальная тема -убрать бока в домашних условиях.Не у всех есть возможность пойти в фитнес клуб.

Здесь вы можете написать комментарий к записи "Как убрать живот и бока в домашних условиях"

Войти, чтобы написать отзыв.